APRENDA A FAZER CREPE DOCE FIT DE LARANJA

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Se você é aquele tipo que não resiste a um docinho, essa receita diva de crepe doce fit de laranja revela segredo que reduz as calorias das sobremesas para você não se privar tanto de comer o que gosta.

Para quem costuma seguir aqui o blog, sabe que é uma das coisas que mais gosto de comer ao pequeno-almoço, e volta não volta, faço uma nova receita de panquecas. As minhas preferidas são aquelas que levam aveia, um ovo e proteína whey como base. Depois é colocar a criatividade a trabalhar e dar-lhe sabor consoante o que apetecer.

Informação nutricional

Calorias por porção: 98

Tempo de preparo:50 min

Rendimento: 10 porções

Veja também:

<Cheesecake diet de laranja>

<Cheesecake de frutas vermelhas>

<Cheesecake fit de amendoim>

INGREDIENTES DO CREPE DOCE FIT DE LARANJA

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1/2 xíc. (chá) de farinha de trigo
  • 1 col. (sobrem.) de adoçante
  • 1 ovo
  • Raspas de laranja
  • Margarina light para untar

Para o recheio

  • 1/2 copo de suco de laranja
  • 1/2 copo de leite desnatado
  • 1 col. (sopa) de amido de milho
  • 1 gema

Para a calda

  • 1 col. (sopa) de geleia diet sabor laranja
  • 1 copo (100 ml) de suco de laranja
  • 1 col. (sobrem.) de adoçante

MODO DE FAZER

Prepare a massa

  1. Bata na batedeira todos os ingredientes da massa e leve ao congelador por 30 a 60 min.
  2. Na frigideira untada, faça os crepes bem finos e reserve.

Prepare o recheio

  1. Junte todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo até formar um creme.

Faca a montagem

  1. Coloque 1 col. (sopa) do recheio no crepe e dobre no formato de um triângulo.

Prepare a calda

  1. Misture todos os ingredientes da calda numa panela, leve ao fogo e deixe ferver por 10 min. Sirva sobre os crepes.

Anote essas dicas para focar no processo de Receita doce fit simples

Dica n°1: Reduza em 70% o valor calórico da massa de panqueca com 250 g de farinha de trigo integral, 500 ml de leite desnatado, 3 ovos inteiros e 1 colher (sobremesa) de adoçante. Na hora de dourar, unte a frigideira com margarina light.

Dica n°2: Receita enxuta de recheio de panqueca: 1/4 de xícara (chá) de suco de laranja, 2 colheres (chá) de suco de maisena, 3 e 1/2 xícaras (chá) de frutas vermelhas e 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo. São 12 calorias por unidade

Dica n° 3: Crepe ou panqueca com banana podem ser perigosos para quem quer emagrecer? Não é bem assim. A banana nanica,por exemplo, contém 78 cal. e muitos benefícios para a saúde: rica em fibras, mantém a saciedade a ajuda no funcionamento do intestino. Uma receita light é a banana-nanica com 1 colher (sopa) de mel, que soma 140 calorias.

Espero que goste da receita e das dicas, fique a vontade também para comentar no blog

 

 

moniquemelo

Formada em Marketing e em Engenharia de Produção.

4 comentários em “

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